Що дають гантелі?
Ганте́лі (однина ганте́ль; нім. Hantel) — спеціальні гирі, призначені для розвитку м'язів, зміцнення суглобів.
Як правильно піднімати гантелі?
Початкове положення: станьте прямо, ноги – на ширині плечей. В руках гантелі, руки опущені вниз уздовж тулуба. Піднімайте плечі вгору якомога вище, роблячи при цьому вдих.
Як присідати з гантелею?
Виконання: Вдихніть, відводячи стегна назад і вниз, щоб опуститися в присідання, тримаючи гантель перед собою. Видихніть, плавно повертаючись у положення стоячи, активуючи сідниці та передню частину стегон.
Яка вага гантелей для жінок?
Вага гантелей Для того, щоб визначити максимально необхідну вагу – варто відштовхуватися від виду тренування. Чоловікам слід починати з ваги в 4-9 кг, а жінкам з 2-4 кг і поступово збільшувати, якщо цільове призначення – підтягнути або наростити м'язи. Чоловікам варто придбати гантелі з максимальною вагою в 20-25 кг.
Для схуднення боків та талії Для всіх, хто відчайдушно бореться з відкладеннями на талії та боках, рекомендовано нахили з гантелями. Особливістю вправи є швидкість його виконання – кожне повторення має відбуватися якомога повільніше.
Гантелі для фітнесу – це ефективний снаряд для схуднення, який перевершує будь-які тренажери та дарує можливість тренуватися навіть за межами спортивної зали.
Наприклад, почавши працювати з 1-кг гантелями, через якийсь час їхню вагу слід збільшити до 1,5 кг. Принцип точкового ефекту. Силові тренування …