Виключаються кава, шоколад та міцний чорний чай, енергетичні напої, будь-які солодкі газовані напої.. Вони надто навантажують серцевий м'яз, змушуючи серце швидше битися. Скорочується обсяг споживаної солі.
Найбільш безпечні види спорту – це біг, фітнес, веслування, просто спортивна ходьба та міські прогулянки. При такому виді діяльності фізичне навантаження розподіляється рівномірно і не призводить до серцево-судинної системи до стресу.
При серцево-судинних захворюваннях рекомендується не менше 30 хвилин аеробних навантажень середньої інтенсивності на день. Аеробна активність – ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, веслування, плавання та біг на лижах – підвищує фізичну витривалість. Вид активності менш важливий, ніж її обсяг.
За наявності захворювань серця тренування потрібно припинити при появі скарг та раптовій зміні самопочуттяЯкщо на тлі фізичної активності ще можна вимовити цілу пропозицію, вам тепло, і ви трохи спітніли, то пульс у т.з. тренувальних межах.
Вправи з різноманітними обтяженнями – гирями, гантелями, а також підтягування, віджимання, жими, присідання зі штангою, планки, тяги для серця шкідливі. Під час виконання того ж підйому гантелі підвищується кров'яний тиск, серцю доводиться виштовхувати кров із судин.
Зайва вага, стреси, тривоги, стрибки тиску, діабет, куріння та алкоголь – це фактори, які кожен із нас має враховувати.
Не можна займатися спортом людям з гострим інфарктом, гострим міокардитом та небезпечними шлуночковими аритміями. У решті випадків заняття спортом допускаються, але з помірним навантаженням.
Аеробні вправи Скільки: В ідеалі, щонайменше 30 хвилин на день, не менше п'яти днів на тиждень. Приклади: швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, гра в теніс та стрибки зі скакалкою. Аеробні вправи, що змушують серце битися частіше, – це те, що мають на увазі лікарі, коли рекомендують щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної активності.