BCAA – комплекс амінокислот, які, на відміну від креатину, які не синтезуються в організмі людини. Ізолейцин, лейцин, валін – речовини-будівельники нашої мускулатури. Вони надходять у наше тіло або разом з їжею, або як харчові добавки. Прийом BCAA однаково корисний як схуднення, так набору маси.
Креатин можна приймати як чоловікам, і жінкам. Найпопулярнішим видом є моногідрат креатину. Дослідження показують, що він найефективніший. Якщо хочете досягти хороших спортивних результатів, підвищити витривалість, досягти ефекту пампінгу – вам не обійтися без прийому креатину.
Якщо ви вирішили уникати добавок креатину, ви можете розглянути можливість поєднання інших добавок, щоб отримати ті ж переваги. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, бета-аланін, HMB, сироватковий протеїновий порошок та підсилювачі оксиду азоту можуть сприяти зростанню м'язової маси за допомогою різних механізмів.
Риба. Лосось, тунець та інша риба також містять значну кількість креатину, що робить їх добрими джерелами для людей, які не вживають м'ясо. Птах. Куряче та індиче м'ясо містить менше креатину, ніж червоне м'ясо, але все ж таки є джерелом цієї важливої речовини.
Чи це означає, що нам потрібно приймати добавки, щоб максимально збільшити запаси креатину? Ні, ви все одно можете нарощувати м'язову масу і ставати сильнішим без прийому добавок з креатином, покладаючись на прогресивну програму силових тренувань та дієту, багату на натуральні джерела креатину. .
Надмірне вживання креатину може стати причиною наступних побічних ефектів:
- зниження щільності кісткової тканини;
- розвиток акне;
- збільшення ризику ниркової недостатності;
- проблеми із травленням;
- затримка води у організмі.
Побічні ефекти креатину Добавки з креатином можуть призводити до підвищенню маси тіла, збільшувати рівень креатину в сечі та крові, а також викликати порушення функції нирок. Іноді спостерігається незначний розлад шлунка, головний біль, зневоднення, дратівливість та агресивність, набряки та м'язові судоми.
Більшість людей отримують креатин з морепродуктів та червоного м'яса — хоча й у кількостях, значно нижчі від тих, що містяться в синтетичних креатинових добавках. Печінка, підшлункова залоза та нирки організму також можуть виробляти близько 1 г креатину на день.