Яка їжа містить багато білка?
Кожен з цих продуктів багатий не лише на білок, але й на інші корисні речовини, що робить їх незамінними для збалансованого харчування.
- Куряче філе — 31 г білка …
- Яйця — 6 г білка …
- Творог (знежирений) — 18 г білка …
- Риба (лосось) — 20 г білка …
- Яловичина — 26 г білка …
- Бобові (чечевиця) — 25 г білка …
- Індичка — 29 г білка
Яка крупа багата на білки?
Крупа спельти — органічна крупа, виготовлена з подрібнених зерен спельти, найдавнішого виду пшениці. Спельта – рекордсмен за вмістом білка, амінокислот, клітковини та вітамінним складом серед всіх видів зернових. За вмістом білка вона є рівноцінною заміною м'ясу.
Що їсти, щоб набрати норму білка в день?
Що їсти, щоб набрати норму білка на день?
- Курка – особливо грудка, яка містить мало жиру і багато білка.
- Яловичина – пісні шматки м'яса, такі як філе.
- Свинина – вибирайте менш жирні частини, наприклад, свинячу корейку.
- Риба – лосось, тунець, тріска та інші види.
- Морепродукти – креветки, мідії, устриці.
Як швидко поповнити білок в організмі?
Щоб підвищити рівень білка в організмі, варто включити в раціон різноманітні продукти, багаті на білок. Це можуть бути різні білкові добавки у вигляді сироваткового протеїну або ж тваринні продукти, такі як м'ясо, риба, кисломолочні продукти.
Найбільше білка містять птиця (качка, індичка, курка), яловичина, риба (скумбрія, оселедець, лосось), сири (емментальський), горіхи (арахіс), насіння (гарбузове), насіння (лляне) – всі вони мають більше 20 г білка на 100 г. Фрукти не містять багато білка.
1. Яйця – 6-10 г · 2. Грецький йогурт – 8 г · 3. Кисломолочний сир з коров’ячого молока – 10-11 г · 4. Нежирна свинина – 19 г · 5. Сир тофу – 20-21 …
Крім м’яса і молока високий вміст білка можна знайти в бобових, грибах, горіхах, насінні, цільно зернових крупах і навіть в овочах, хоча не всі …