Де брати кальцій вагітним?
Для підтримування нормального рівню кальцію в організмі під час вагітності і забезпечення ним зростаючого організму вашого малюка, можете додати до свого списку покупок такі продукти харчування:
- натуральний йогурт
- сардини в розсолі
- сир Чеддер
- листову капусту
- мигдаль
- кунжутне насіння
- сушений інжир.
Що категорично не можна їсти вагітним?
На ранньому терміні вагітності раціон можна сильно не змінювати, але варто виключити деякі продукти та страви.
- фаст-фуд;
- копченості;
- жирну та гостру їжу;
- консерви;
- екзотичні продукти;
- газовані напої;
- продукти з вмістом алергенів;
- сирі яйця;
Яка найкраща форма кальцію?
Для поповнення дефіциту кальцію потрібно вибирати максимально робочі форми – цитрат, малат, гліцинат. Не купуйте карбонат кальцію чи глюконат кальцію!
Чому не можна пити каву під час вагітності?
На їхню думку, вживання 2-х і більше чашок кави на добу підвищує не тільки ризик самовільних викиднів, але і впливає на ймовірність зачаття. Тому вони рекомендують не зловживати кофеїном не тільки під час вагітності, але і під час її планування.
Продукти з високим вмістом кальцію, магнію та фосфору ; Молоко (склянка 225 мл), 300 ; Біла квасоля (приготована) ½ чашки, 81 ; Пекінська капуста (Бок Чой/Пак Чой, …
Безсумнівно, багатим джерелом кальцію з високою біодоступністю є молочні продукти. З інших джерел можна назвати каші, зелені листові овочі, рибу і деякі види …
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати 1,5-2,0 г елементарного кальцію на день у загальній добовій дозі, розділеній на три …
Кальцій є невід’ємним мінералом. Рекомендована щоденна доза протягом вагітності та лактації становить 1000-1300 мг. Надлишкове споживання …
Окрім того, вагітним жінкам треба включити у своє меню продукти, що містять багато кальцію: різні сири, молоко та кисломолочні продукти, рибу, м’ясо (кролик, …