Коли краще бігати, щоб спалити жир?
Якщо ранковий біг – це хороша розминка тіла перед якимись основними заняттями, то вечірній біг найкращим чином допомагає зганяти жир. Ввечері найкраще бігати за годину до вечері. Не варто встановлювати рекорди, ви – не марафонець. Починайте тренування з 10 хвилин, додаючи раз в два дні по 5 хвилин часу.
Коли найкраще бігати зранку чи ввечері?
Циркадні ритми регулюють рівень гормонів у крові. Пік концентрації кортизолу (гормону стресу) припадає на ранок (6-8 годин ранку). Увечері його показники значно знижуються, покращується робота серцево-судинної та дихальної системи. Тому бігати для здоров'я корисніше ввечері.
Коли тренування з бігу будуть найбільш корисними?
Тривалі пробіжки або фізичні навантаження найкраще виконувати до кінця дня. Під вечір ваше тіло має максимальну температуру і дозволяє м'язам працювати максимально ефективно. Перед пробіжкою вам не потрібно розігріватися так само сильно, як вранці.
Коли краще тренуватися вранці чи ввечері?
Фізичній активності у ранкові часи перешкоджають менші запаси енергії після сну, жорсткі м'язи, нижча температура тіла. Тому, якщо ви хочете не просто займатися спортом, а й ще досягати певних результатів, краще робити це після обіду.
Тренування також підвищують рівень тестостерону, і саме тому пробіжка вранці може подвоїти твій потенціал спалювання жиру, стверджують дослідники з Університету …
Крім того, тренування за кілька годин до сну покращує спалювання жиру вночі. Але у вечірніх тренувань є й недоліки: Психологічний фактор.
Є певні дані, які свідчать про те, що біг перед сніданком – «біг натщесерце» – може допомогти прискорити спалювання жиру. У дослідженні 2019 року вчені виявили, …