Як швидко спалюється жир при дефіциті калорій?
При невеликому дефіциті калорій та правильній роботі в залі ви починаєте втрачати вагу саме за рахунок підшкірного жиру. Оптимальна формула схуднення – це 3 тижні дефіциту, потім 3 тижні утримання. Тобто перші 3 тижні ви харчуєтеся на 200 – 400 ккал менше за свою денну норму, потім 3 тижні їсте денну норму.
Коли починають худнути за дефіциту калорій?
Чим більше початковий % жиру, тим більшої кількості кг вдасться позбутися. Починаючи з 4-6 тижнів схуднення, при дефіцит калорій 10-20%, норма втрати ваги на місяць – 0,5% від маси тіла.
Коли починає горіти жир на дієті?
Насправді, процес жиросжигания запускається лише за дефіциті калорій. Коли ви витрачаєте більше, ніж отримуєте з їжі, енергію, що бракує, організм починає черпати з жирових відкладень. При цьому, ніякого значення не має скільки ви займалися спортом: 15 хвилин, 30 хвилин або зовсім не займалися.
Як зрозуміти, що жир почав йти?
Допоможуть ці 5 ознак:
- Ваше тренування здається більш напруженим
- Ви почуваєтеся млявим при виконанні повсякденних справ
- Відсотковий вміст жиру в організмі не змінюється
- Ви худнете швидкими темпами.
- Ваше тренування не прогресує