Що з'їсти перед тренуванням, якщо голодний?
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Що можна з'їсти за 30 хвилин до тренування?
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.
Що з'їсти за 1:00 до тренування?
Ось кілька варіантів вуглеводних продуктів, які можна з'їсти за 1-2 години до тренування:
- Фрукти: банани, яблука та ягоди – відмінні джерела швидких вуглеводів. …
- Каші: вівсянка та гречка – це складні вуглеводи, які забезпечують стійкий приплив енергії.
Чи можна голодувати перед тонуванням?
Чому не можна голодувати перед тренуванням Ця енергія не візьметься з нізвідки, тому їсти не просто доцільно, а вкрай необхідно. Займаючись на голодний шлунок, спортсмен може просто не вистачити сил, особливо в інтенсивних тренуваннях, де потрібна велика рухливість і висока віддача.