Що не можна їсти при прийомі креатину? Креатин не слід вживати з великими прийомами їжі, оскільки може погіршитися його засвоєння, також рекомендується обмежити вживання кофеїну.
Засвоєнню креатину можуть заважати недостатнє вживання води, високе споживання кофеїну та деякі види лікарських препаратів, такі як нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ).
У такому вигляді креатин гальмує розвиток втоми м'язів: нейтралізує лактат (молочну кислоту) і знижує активність іонів водню, збільшує час до настання м'язової відмови.
Речовина активує функцію передміхурової залози, і вона краще виконує свої фізіологічні здібності. Компонент підвищує рівень тестостерону, від вмісту якого залежить лібідо, ймовірність появи ерекції, здатність контролювати еякуляцію.
У вільний час від занять спортом харчову добавку слід вживати 2 рази на день по 6-10 г на добу. Перший раз креатин необхідно приймати вранці до їди та наступну дозу речовини через 8 годин за 30 хвилин до їди.
Креатин поглинає воду з організму, щоб виконати свою роботу. Існує різниця між збільшенням об'єму клітин за рахунок насичення водою та затримкою води.
У вільний час від занять спортом харчову добавку слід вживати 2 рази на день по 6-10 г на добу. Перший раз креатин необхідно приймати вранці до їди та наступну дозу речовини через 8 годин за 30 хвилин до їди.
Звичайним дозуванням вважається 5 г креатину на 70 кг власної ваги.