Які продукти зміцнюють кістки?
- Молоко …
- Молочні продукти.
- Темна листова зелень та капуста.
- Риба: сардини, горбуша, шпроти, тунець (консерви), вобла в'ялена, ставрида, анчоус, судак, річковий окунь, корюшка, мінтай, оселедець, щука, тунець.
- Морепродукти: креветки, краби, устриці.
Кальцій Кальцій – один із головних елементів, необхідних для здоров'я кісток. Він допомагає кісткам залишатися міцними та здоровими. Основні джерела кальцію – молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир.
Кальцій та фосфор – Основні мінерали, які надають міцності кісткової тканини. Вони необхідні дитині для нормального зростання, дорослому – для запобігання переломам.
7 головних вітамінів та мінералів для кісток та суглобів
- Кальцій Це основний елемент кісткової тканини. …
- Магній бере участь у засвоєнні кальцію. …
- Вітамін К. Необхідний для повноцінного синтезу білків, а також зміцнення кісткової тканини. …
- Вітамін D. Вітамін D допомагає організму засвоювати магній, кальцій та фосфор. …
- Вітамін С…
- Фосфор …
- Цинк
Яблука, груші, банани, цитрусові, хурма, ківі, малина, смородина. Вони мають великий вміст калію, який допомагає зменшити втрату кальцію через сечу. Корисні та сухофрукти – курага, чорнослив, родзинки, фініки.
У міру того, як ми ростемо, остеобласти працюють швидше. Це дозволяє скелету збільшуватися в розмірах, щільності та міцності. У цей період швидкого зростання кісток скелету потрібно всього два роки , щоб повністю оновитись. У дорослих цей процес займає від семи до десяти років.
Так, можна. Є кілька груп лікарських препаратів різних механізму дії, вкладених у відновлення щільності кісткової тканини. Залежно від клінічної ситуації, кожному пацієнту підбирається оптимальний варіант лікування.
Для стабільності кісток необхідні, поряд з кальцієм та фосфатами, магній, цинк та мідь, вітаміни D, K, C, B6, B12, фолієва кислота, а також амінокислоти та гормони. Вітамін D теж дуже важливий, як і кальцій, він сприяє всмоктуванню кальцію з кишечника та засвоєнню кальцію в кістках.