Вітамін D необхідний підтримки сильних кісток Симптоми дефіциту вітаміну D може бути невизначеними – втома і м'язові болі, слабкість.
Втома – нормальна реакція у відповідь організму на нестачу сну, підвищений рівень стресу, перевантаження на роботі чи навчанні, нестачу вітамінів імінералів та малорухливий спосіб життя.
- Зверни увагу на вітаміни та мінерали.
- Поклич на допомогу фею сну.
- Не забувай про рух…
- Пий більше рідини.
- Пам'ятай про жири
Які вітаміни відповідають за енергію та бадьорість
- Вітамін А (ретинол) …
- В1 (тіамін) …
- В2 (рибофлавін) …
- В3 (ніацин).
- В9 (фолієва кислота) …
- В12 (ціанокобаламін) …
- Вітамін С (аскорбінова кислота) …
- Залізо
Причини слабкості
- нестача сну;
- синдром хронічної втоми;
- стрес, тривога, депресія;
- грип та інші інфекції;
- хронічні інфекції (гепатит, інфекційний ендокардит, ВІЛ);
- зневоднення;
- недостатнє харчування;
- вікові зміни;
При астенії, занепаді сил, виснаженні нервової системи, хронічній втомі рекомендуються вітаміни групи В. Крім того, вітамінні комплекси зазвичай включають вітаміни С, D, E, PP. Вітаміни необхідні для нервової системи та нормального обміну речовин.
Висновок Вживання певних вітамінів та мінералів сприяє підвищенню рівня енергії та зменшенню почуття втоми та сонливості. Важливо включити в раціон продукти, насичені вітамінами групи В (B1, B2, B3, B6, B9 та В12), аскорбіновою кислотою, ретинолом та токоферолом.
На запитання «як підвищити енергію організму та працездатність» відповідь одна: достатньо нормалізувати сон, харчування, питний режим, фізичне навантаження та сексуальне життя. І не забувати про режим праці та відпочинку: скарги на відсутність фізичної енергії часто можна чути від трудоголіків.
Вітамін С– покращує імунітет, дає силу та витривалість, підвищує працездатність.