Скільки калорій треба їсти в день 14 років?
У віці 10–13 років у хлопчиків і дівчат майже однакові потреби в калоріях (1800-2000 калорій). Проте потреба хлопчиків у калоріях зростає з 14 років (до 2800 калорій), тоді як у дівчат у 12-18 років вона залишається такою ж (2000 калорій).
Скільки потрібно їсти підлітку?
Основне правило раціонального харчування підлітків – споживання різноманітної їжі, адже в цей час існує підвищена енергетична потреба, так як організм швидко росте й це відбувається за короткий період часу. Харчування повинно бути чотири- чи п'ятиразовим з проміжками між вживанням їжі в 3-4 години.
Яка норма калорій для підлітка?
Натомість для підлітків (13-18 років) потреба в калоріях коливається від 1600 до 3200 калорій на день, де максимальний показник для дівчат в середньому сягає 2400 калорій на день, а мінімальний для хлопців – 2000 калорій на день.
Скільки в день треба їсти?
Традиційна модель харчування часто рекомендує їсти п'ять разів на день – три основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) і два перекуси. Це сприяє підтримці стабільного рівня глюкози в крові, що особливо корисно для людей з діабетом та інсулінорезистентністю.
Рекомендована норма — від 22 до 34 грамів клітковини на день. Часто у підлітковому раціоні бракує певних вітамінів і мінералів.
7-10 років, 1000, 1000 ; 11-13 років (хлопчики), 1200, 1200 ; 11-13 років (дівчатка), 1200, 1200 ; 14-17 років (юнаки), 1200, 1200 ; 14-17 років (дівчата), 1200
Добова потреба в енергії, білках, жирах та вуглеводах ; 11-13 років. дівчатка. 2300. 78. 55 ; 14-17 років. юнаки. 2700. 93. 68 ; 14-17 років. дівчата. 2400. 83. 59.